Nachlazení nemá šanci. Tipy, jak posílit imunitu během podzimu

Silná imunita nevzniká ze dne na den. Je výsledkem dlouhodobé péče, která zahrnuje kvalitní stravu, dostatek spánku, pohyb i psychickou pohodu.

Každý krok na čerstvém vzduchu se počítá

I když venkovní teploty lákají spíše k pobytu doma pod dekou, odborníci se shodují, že pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví. Nemusí jít o sportovní výkony ani dlouhé túry. Už půlhodinová svižná procházka dokáže povzbudit krevní oběh, zlepšit náladu a podpořit přirozenou obranyschopnost organismu.

Pobyt venku navíc pomáhá snižovat stres, který bývá jedním z často opomíjených faktorů ovlivňujících imunitní systém.

Zahřejte tělo správným jídlem

S příchodem podzimu si organismus přirozeně žádá vydatnější a teplejší pokrmy. Ideální volbou jsou zeleninové polévky, vývary, sezónní zelenina i kvalitní bílkoviny. Dýně, brokolice, špenát nebo kořenová zelenina dodají tělu cenné živiny a zároveň příjemně zahřejí.

Zapomínat bychom neměli ani na ovoce bohaté na vitamíny, zejména jablka, citrusy nebo hrušky. Důležitý je především pestrý jídelníček, který poskytne organismu vše potřebné pro každodenní fungování.

Vitamíny a minerály jako užitečná podpora

Vedle vyvážené stravy mohou pomoci také vhodně zvolené doplňky stravy.

„Imunitu můžeme podpořit i vhodnými vitamíny a minerály. Vitamín C, vitamín D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému. Vitamín C navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Kromě pestré stravy lze zařadit také kvalitní doplňky stravy, které zajistí potřebný přísun těchto látek,“ vysvětluje Lukáš Kysilka, manažer vývoje doplňků stravy společnosti MOVit Energy.

Mezi oblíbené volby patří například vitamín C se šípky, vitamín D3 + K2, zinek nebo omega 3 mastné kyseliny obohacené o důležité vitamíny.

Nepodceňujte sílu odpočinku

V hektickém období bývá odpočinek často tím prvním, co ze svého programu vyškrtneme. Právě kvalitní spánek je však jedním z pilířů správně fungující imunity. Během něj totiž dochází k regeneraci organismu a obnově sil.

Stejně důležité je najít si čas na činnosti, které přinášejí radost a pomáhají odbourávat stres. Ať už jde o četbu, sport, kulturní zážitky nebo obyčejnou procházku podzimní přírodou, každá chvíle věnovaná odpočinku se pozitivně promítá do našeho zdraví.

Nezapomínejte na střevní mikrobiom

Stále více pozornosti se v souvislosti s imunitou věnuje také střevnímu mikrobiomu. Právě ve střevech totiž sídlí významná část imunitního systému.

„Na podzim se vyplatí věnovat pozornost i probiotikům. Kvalitní přípravky kombinují více probiotických kmenů a bývají doplněné o vitamíny a minerály,“ doporučuje Lukáš Kysilka.

Správně zvolená probiotika tak mohou vhodně doplnit každodenní péči o organismus.

Podzim nemusí být synonymem únavy, nachlazení a nekonečných návštěv lékáren. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek spánku a cílená podpora imunity mohou významně přispět k tomu, abyste si toto období užili ve zdraví, s dostatkem energie a dobrou náladou. Někdy totiž stačí několik malých kroků, které ve výsledku přinesou velký rozdíl.