Jak pít dost i na podzim, kdy žízeň nepřichází sama

V létě nám potřebu napít se připomínají vysoké teploty téměř automaticky, zatímco s příchodem podzimu už žízeň nebývá tak výrazná. Mezi školou, prací a dalšími povinnostmi pak snadno zjistíme, že jsme od rána vypili sotva pár sklenic vody. Jak si udržet pitný režim i ve chvílích, kdy nás k němu horké počasí nenutí?

Nespoléhejte se jen na žízeň

Zatímco v horku saháme po sklenici vody přirozeně, na podzim se vyplatí pitný režim hlídat vědoměji. Potřebu tekutin ovlivňuje tělesná hmotnost, pohyb, jídelníček i prostředí, ve kterém trávíme den. Kolik tedy vypít?

Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí u dospělých orientační denní příjem vody 2 litry u žen a 2,5 litru u mužů. Do tohoto množství se počítá voda z nápojů i potravin, takže individuální potřeba se může lišit.

„Dospělý člověk by měl vypít alespoň 3 deci vody na každých 10 kilogramů své hmotnosti. Pokud se více potíme nebo sportujeme, je potřeba příjem tekutin zvýšit,“ připomíná holistický poradce a kouč Vojta Urban, autor knihy Dost dobrý život.

Mějte vodu na očích

Ranní káva, e‑maily, první meeting, druhý meeting, a najednou je oběd. Při práci u počítače je snadné pití odkládat, proto pomáhá proměnit ho v rutinu a vytvořit si systém, díky kterému nad pitným režimem nemusíte neustále přemýšlet.

„Hned ráno po probuzení je dobré začít vodou a potom tekutiny průběžně doplňovat během celého dne,“ doporučuje Vojta Urban a dodává i praktický tip: „Pití si můžete spojit s činnostmi, které během dne pravidelně opakujete, například s příchodem do práce, přestávkou mezi meetingy nebo obědem.“

TIP: Lahev vedle notebooku funguje jako jednoduchá vizuální připomínka. Praktickým řešením do kanceláře i na cesty jsou termolahve Sodastream Fizz&Go s objemem 0,9 litru, díky kterému máte přehled o tom, kolik jste během dne vypili.

Lahev patří k svačině

Motivovat děti bývá ještě náročnější. Plná lahev v batohu totiž automaticky neznamená, že ji dítě během dne skutečně vypije. Pokud se pravidelně vrací domů téměř plná, stojí za to hledat důvod.

Často může být úplně jednoduchý – samotná voda dítěti nechutná. Místo sladkých nápojů zkuste vodu zatraktivnit jinak. Přidejte ovoce, bylinky či trochu šťávy, nebo nechte dítě vybrat si lahev, ze které bude pít rádo.

TIP: Pokud děti preferují ochucené nápoje, praktickou volbou může být termolahev Fizz&Go Easy Mix, která se snadno udržuje, takže v ní nezůstávají pachy ani pachutě z předchozího nápoje.

Když voda nechutná, přidejte bublinky

Jedním z důvodů, proč během dne pijeme málo, může být i obyčejná nechuť k čisté vodě. Řešením přitom nemusí být slazená limonáda.

„My doma milujeme bublinky. Perlivá voda může být skvělou alternativou pro lidi, kterým čistá voda jednoduše nechutná,“ říká Vojta Urban, který používá výrobník perlivé vody Sodastream. Intenzitu bublinek si navíc můžete přizpůsobit přesně podle vlastní chuti.

TIP: Domácí příprava perlivé vody je i finančně výhodná. Perlivá voda ze Sodastreamu vychází až o 39 % levněji než sycená voda z obchodu.

Střídejte chutě

Pitný režim nemusí znamenat pít od rána do večera to samé. Pokud vám stereotyp nevyhovuje, jednoduše si vyberte nápoj, na který máte právě chuť. Pestrost nemusí znamenat jen jinou příchuť, během dne můžete střídat různé nápoje.

Na podzim to může být teplý neslazený čaj, který si ráno připravíte do termolahve, jindy čistá voda, voda s ovocem nebo perlivá voda. Sychravé počasí tak nemusí být důvodem pít méně, ale spíš příležitostí přizpůsobit pitný režim tomu, co vám právě vyhovuje.

TIP: Pokud máte rádi výraznější chutě, alternativou ke klasickým slazeným limonádám mohou být příchutě Sodastream ZERO bez cukru.

Kdo je Vojta Urban?

Vojta Urban se už více než 12 let věnuje zdravému a vyváženému životnímu stylu. Bývalý aktivní hokejista a trenér vytvořil komplexní koncept Urbanlife, který propojuje pohyb, výživu, spánek, psychiku a práci se stresem. Je absolventem Performance University, akreditovaným koučem ICF a autorem knihy DOST DOBRÝ ŽIVOT. Na Instagramu ho najdete jako @vojta.urbanlife.