Mozek potřebuje pohyb. I ten mentální.

Zapomínání jmen, potíže se soustředěním, pomalejší hledání slov nebo snížená schopnost dělat více věcí najednou — to vše patří k přirozeným projevům stárnutí mozku. Dobrou zprávou je, že cíleným tréninkem lze tyto změny výrazně zpomalit. Čím dříve začnete, tím lépe. S přibývajícím věkem totiž roste význam pravidelného procvičování a udržování mentální kondice. Na co se zaměřit a jak podpořit své blízké, aby si co nejdéle uchovali vzpomínky, orientaci i chuť učit se novému? Přinášíme praktické tipy, jak využít společně strávený čas nejen k tréninku paměti, ale i k zábavě a posilování vztahů.

Neházejte flintu do žita

Představa, že s věkem paměť nevyhnutelně slábne a nedá se s tím nic dělat, je velký mýtus. Pravidelné cvičení paměti, učení se novým dovednostem a aktivní sociální život dokážou zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit kvalitu života i v pokročilém věku. Je vědecky prokázáno, že mozek dokáže i ve vyšším věku vytvářet nová spojení – pokud k tomu dostává podněty.

Skoncujte se samotou

„Radost, smích, sdílení vzpomínek nebo obyčejná přítomnost blízkého člověka pomáhají aktivovat části mozku, které podporují paměť, pozornost i schopnost učit se novým věcem. Emoce jsou pro mozek stejně důležité jako pohyb pro naši fyzickou kondici,“ vysvětluje Ing. Bc. Renata Prokešová Bradáčová, která má téměř dvacetileté zkušenosti s péčí o nemocné, zejména o seniory se stařeckou demencí.

Blízkost ale dnes nemusí znamenat jen osobní setkání. Videohovory, sdílení fotek či krátké zprávy přes sociální sítě mohou být pro seniory obrovským zdrojem radosti a motivují je používat nové technologie. A co je nejdůležitější – každá taková interakce nejen že trénuje mozek, ale současně posiluje vztahy, které jsou tou nejlepší prevencí osamělosti i zapomínání.

Vsaďte na pestrost

Mozek potřebuje víc než jen křížovky a televizní soutěže. K procvičování kognitivních funkcí – paměti, schopnosti se soustředit, učit se a také se vyjadřovat – je zapotřebí rozmanitost. Nečekejte ale nic složitého. Velkým pomocníkem je pohyb a čerstvý vzduch, které zlepšují prokrvení mozku, a tím i jeho výkon. Pokud to zdravotní stav vašich blízkých  dovolí, vezměte je na procházku. Když se pohybují s obtížemi, vyvezte je ven na vozíčku.

V každém případě je zapojujte do rozhovoru s pomocí otevřených otázek – takových, na které nelze odpovědět prostým ano či ne. Povídejte si o tom, kudy chodili do práce, kam rádi jezdili na výlet, o tradicích, anebo klidně i o tom, co vidíte kolem sebe nebo co se zrovna děje – například o oblíbeném víkendovém programu. Výborným tématem je také jídlo.

„Účinným stimulem pro navození dobré nálady, příjemných emocí a vyvolání vzpomínek je také hudba nebo třeba vůně. Při návštěvě si upečte bábovku či perník nebo si aspoň uvařte čerstvou voňavou kávu a pusťte svým blízkým jejich oblíbenou hudbu. Popovídejte si o tom, co rádi poslouchali, kam se chodili bavit, co jim dělalo a stále dělá radost,“ doporučuje Renata Prokešová Bradáčová, spoluzakladatelka Gaudes akademie s. r. o., která vytváří vzdělávací programy pro pracovníky sociálních služeb.

Podpořte rituály

Každodenní malé radosti a rituály fungují v životě seniora jako kotvy. Přinášejí pocit bezpečí a jistoty, který je ve stáří nesmírně důležitý. Když má den svůj řád, například ranní kávu se sousedkou, pravidelnou procházku nebo odpolední hru na procvičení paměti, senior se cítí klidnější a motivovanější. Pravidelnost zároveň prospívá mozku: opakované činnosti přispívají k vytváření a udržování neuronových spojů, které posilují paměť.

I když nemůžete sami být součástí každodenních rituálů vašich blízkých, můžete je podpořit třeba tím, že o ně projevíte zájem. Při telefonátu se zeptejte, co je nového u sousedky, co zajímavého viděli na procházce či jakou dobrotu si dopřáli ke kávě a podobně.

Zapojte se do hry

Při pravidelných návštěvách vám může brzy dojít inspirace. Skvělým pomocníkem jsou hry, které mají velký přesah. Kromě procvičování paměti a dalších kognitivních funkcí jsou především o radosti, společném prožitku a pocitu sounáležitosti. Poslouží i obyčejné pexeso. Neomezujte se pouze na hledání shodných dvojic, ale využijte obrázky jako téma pro konverzaci.

Vhod vám přijde originální pexeso z řady Trénink paměti, kterou česká značka Dino vyvinula s ohledem na nároky seniorů a jejich blízkých. Pokud zvolíte Trénink paměti: Pexeso Předměty, budete hledat nikoliv dva stejné obrázky, ale dvojice běžně používaných předmětů, které k sobě patří. U hry Trénink paměti: Pexeso Památky pak spojujete obrázek památky a kartičku s jejím názvem. Hra tak přirozeně vybízí i ke vzpomínání na oblíbená místa. Kartičky jsou dostatečně velké, aby se pohodlně držely i těm, kdo už nemají tak dobrou jemnou motoriku. Výhodou je také jednoduchá grafika a zvolená barevnost, které jsou přizpůsobené unavenějším očím starších lidí.

Jak na to?

Komunikace se stárnoucími členy rodiny někdy bývá náročná. I s dobrým úmyslem si občas můžete počínat neobratně. Renata Prokešová Bradáčová má s péčí o seniory bohaté zkušenosti – její rady prověřené letitou praxí vám mohou být cennou inspirací.

• Zkuste to bez nálepky „stáří“. Chcete-li svým blízkým nabídnout aktivity pro trénink paměti, pak místo: „Mami, měla bys trénovat paměť, abys nezapomínala,“ raději řekněte: „Objevila jsem hru, která je zábavná, zaujala mě a prý posiluje paměť. Zahraješ si se mnou?“. Díky tomu se činnost stane společným zážitkem, ne připomínkou slabosti či nemoci.
• Vytvořte příjemnou atmosféru. Smích, drobné pochvaly, povzbuzení a klidné prostředí pomáhají seniorovi cítit se dobře. Aktivita pak podporuje kognitivní funkce výrazně lépe než samotné „procvičování“ bez emocí.
• Mějte realistická očekávání. Nepředpokládejte, že senior bude trénovat paměť nebo řešit logické úkoly „jako dřív“. Někdy to může jít lépe, jindy hůře – jiné výsledky bude mít odpočinutý v dopoledních hodinách, úplně jiné unavený večer.
• Udělejte si dostatek času. Pomalé tempo je normální, seniorům vše často trvá déle. Potřebují více času na reakci, vysvětlení pravidel nebo přemýšlení o řešení. Pomohou i nápovědné otázky. Hlavní je proces, ne rychlost.
• Přizpůsobte pravidla aktuálním schopnostem seniorů. Hra se dá zjednodušit, zkrátit počet kol, a hlavně – váš blízký by se při ní měl cítit úspěšně a motivovaný. Jde tu především o společný zážitek, ne vítězství. Vychutnejte si společné chvíle, zapojte se do hry, sdílejte vzpomínky. Pokud senior během hry začne vyprávět historku, dopřejte mu prostor – právě tyto okamžiky jsou nejcennější.
• Volte zábavu na míru. Vybírejte hry, které odpovídají potřebám starších lidí. Snadno to jde například u skládání puzzlí. Ne všechny jsou však svou velikostí a obtížností vhodné. Sáhněte po puzzlích s XL dílky – vaši blízcí na ně dobře uvidí a bude se jim s nimi dobře manipulovat. Puzzle se 100 XL dílky a motivy hradu Křivoklát nebo malebné chaty v údolí připravila česká značka Dino. Ta v rámci řady Trénink paměti přináší i další užitečné pomocníky. Třeba kanastové karty opatřené velkými symboly, aby si i starší hráči mohli svou oblíbenou partičku užít naplno. 

NÁŠ TIP: Paměť, představivost, postřeh, slovní zásobu i prostorovou a časovou orientaci potrénujete s Kartami pro cvičení paměti od české značky Dino. Obsahují 64 karet s různými zábavnými aktivitami, rozdělenými do tří úrovní obtížnosti. Na velkých kartách najdete příkladová zadání i řešení – a každé z nich můžete dále rozvíjet. Vaším úkolem bude zapamatovat si pojmy, hledat rozdíly, popisovat obrázky, vyprávět příběhy, tvořit slova a podobně. Karty jsou velikou oporou a inspirací při péči o stárnoucí blízké, kterým procvičování i společné chvíle pomohou uchovat si vzpomínky a zároveň soběstačnost. Karty pro cvičení paměti jsouz řadyTrénink paměti, stojí 259 Kč a pořídíte je v široké síti knihkupectví i eshopů, ale také přímo na mojedino.cz

Dino Toys je česká rodinná firma, která přináší více než 30 let zábavu pro děti i dospělé. Je největším tuzemským vydavatelem deskových her, puzzle, karet i hraček, které znáte pod značkou Dino. Dlouhodobě investuje do vývoje nových her a s radostí podporuje české autory a ilustrátory. Každý rok tak vydává hned několik autorských her. Více informací najdete na www.mojedino.cz.

Fotogalerie