Co jíst a pít, když teploty lámou rekordy

20.06.2025 \\ Zdraví

Vysoké letní teploty kladou na tělo speciální nároky, včetně těch stravovacích... Víte, jak se v parných dnech stravovat, abyste svůj organismus zbytečně nezatěžovali, neztráceli energii, a zároveň tělu dopřáli dostatek hydratace? Máme pro vás několik užitečných rad.

  1. Pitný režim je základ

V horku pijte především dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržovat po celý den. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. „V horkém letním počasí se člověk i více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Doporučuji proto zařadit do pitného režimu také elektrolytové nápoje,“ uvádí Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční terapeutka z Blendea.

Co se týče potravin, rovněž se zaměřte hlavně na ty s vysokým obsahem vody. Patří mezi ně okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody. Naopak si dávejte pozor na alkohol a kofein – mohou tělo dehydratovat. „Pokud si je i přesto chcete dopřát, vždy k nim pijte dostatečné množství vody,“ dodává nutriční terapeutka.

  1. Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla

Do letního jídelníčku určitě zařaďte osvěžující zeleninové saláty, do kterých přidávejte dostatek bílkovin – kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby. Jezte především čerstvé druhy zeleniny a ovoce – dodají vašemu organismu potřebné vitaminy, minerály i záslužnou hydrataci. „V létě jsou skvělou volbou také chlazené polévky. Připravte si třeba lehké a svěží gazpacho,“ přidává svůj další tip Kristýna Kubíková.

  1. Jezte častěji a menší porce

Pocitům těžkosti a nepohodlí nejlépe zabráníte tím, že budete jíst spíše menší porce jídla, zato častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná, smažená a kořeněná jídla. Zatěžují trávení a zvyšují pocení i pocit horka. „Obecně kladou vysoké teploty na tělo mnohem vyšší nároky, proto je nutné tomu přizpůsobit jídelníček i pitný režim a dobře svému tělu naslouchat“ dodává nakonec nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea, české značky vyrábějící kvalitní doplňky stravy.

Tipy na jídelníček do horkého letního dne:

Snídaně:

  • ovesné vločky s ovocem
  • jogurt s medem a ořechy
  • smoothie z ovoce a zeleniny

Oběd:

  • salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou
  • wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou

Večeře:

  • grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem
  • těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou

Svačiny:

  • čerstvé ovoce
  • zeleninové hranolky s humusem
  • řecký jogurt s medem a ořechy

Doplňky stravy, se kterými horka snadněji zvládnete:

Blendea Elektrolyty Malina – hydratační nápoj s malinovou příchutí

  • Nápoj plný elektrolytů navrátí tělu minerály a stopové prvky ztracené pocením při náročném fyzickém výkonu
  • Vytvořený z pravé mořské soli, které se říká keltská – vysoce kvalitní, přírodní a nerafinovaná sůl, bohatá na minerály a stopové prvky
  • Elektrolyty jsou kombinací draslíku, sodíku a hořčíku – hořčík zmírňuje únavu, podporuje zdravý spánek a přispívá k normální funkci svalů, draslík přispívá k udržení normálního tlaku krve a rovněž ke zdravé funkci svalů, sodík je nezbytný pro zdravou funkci svalů, srdce a nervový systém
  • V nápoji nenajdete vůbec žádné chemické látky, ani cukr, laktózu nebo lepek
  • Směs neobsahuje žádné barvivo, pouze přírodní malinové aroma a špetku stévie
  • Užívání je jednoduché: 1 odměrku (4 g) řádně rozmíchejte v 0,5 l čisté vody, nápoj pijte ideálně během fyzické aktivity
  • Prodává blendea.cz, 100 g za 399 Kč 

Blendea Magnesium recovery drink – revitalizační hořčíkový nápoj s citronovou příchutí

  • Dobře slouží při intenzivním sportování, ale i v klidnějších odpočinkových dnech
  • Snižuje míru únavy, podporuje energetický metabolismus
  • Podporuje činnost svalů, kostí, kloubů a zubů
  • Celkově regeneruje organismus, proto je velmi oblíbený mezi sportovci
  • Přispívá k psychické pohodě, podporuje funkce nervového systému, reguluje výkyvy nálad
  • Neobsahuje cukr ani umělá sladidla, jen přírodní citronové aroma a špetku stévie, tudíž ho mohou pít i diabetici
  • Přidaný výtažek z kyselé třešně obsahuje přírodní zdroj melatoninu – látky, která pomáhá tělu přirozeně usnout, proto nápoj podporuje i zdravý spánek a relaxaci
  • Hořčík a vitamin B6 regulují distribuci minerálů a tekutin v těle, čímž pozitivně ovlivňují zdraví prospěšnou elektrolytovou rovnováhu
  • Nápoj je vhodný po náročnějším sportovním výkonu, po saunování, při psychické zátěži nebo po požití alkoholu
  • Prodává blendea.cz, 165 g (30 dávek) za 499 Kč 

Blendea Kyselina hyaluronová – kapsle pro hydrataci, elasticitu pleti a klouby

  • Jedná se o 100% přírodní produkt bez lepku (pouze rostlinné složení bez aditiv)
  • Dodává pokožce mladistvý vzhled,

zpomaluje stárnutí pleti

  • Příznivě působí na všechny buňky v těle, které jsou tvořeny převážně vodou
  • Má dobrý vliv na stav svalů a kloubů – podporuje jejich elasticitu
  • Přispívá ke komplexnímu zdraví pohybového aparátu
  • Zajišťuje hloubkovou hydrataci celého organismu
  • Přirozeně vyplňuje vrásky a omezuje jejich další tvorbu
  • Zlepšuje stav vlasů a pokožky hlavy
  • Působí proti lámavosti vlasů
  • Užívá se jedna kapsle denně
  • Prodává blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč

Blendea Power Aloe vera – kapsle pro hydrataci a detoxikaci

  • Má chvályhodné hydratační a regenerační účinky
  • Je ideální ke zklidnění pokožky namáhané sluncem
  • Má příznivý vliv na zdraví a pružnost pokožky
  • Její listy se v minulosti využívaly k hojení ran
  • Pomáhá tělu s pročištěním, přispívá k detoxikaci
  • Je silným antioxidantem, který brání tělo před

     škodlivými volnými radikály

  • Posiluje přirozenou obranyschopnost organismu
  • Bojuje s glykémií, upravuje hladinu cukru v krvi
  • Snižuje napětí a únavu, podporuje vitalitu
  • Přispívá k většímu komfortu v průběhu menstruace
  • Prodává blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč

Fotogalerie